🐯 Plan D Entrainement 10Km En 40 Minutes

Lesemi-marathon est une distance de plus en plus populaire. Ce plan d’entraînement vous aidera à atteindre un temps inférieur à 2 heures sur la distance de 21,1 km. Le plan d’entraînement suivant vous indiquera exactement comment gérer le parcours de 21,097 kilomètres et, si tout va bien, comment terminer sous la barre symbolique des 2 heures. Ceplan d’entrainement s’adresse à des coureurs expérimentés. Votre objectif est de courir votre 10KM à 15KM/H alors ce plan d’entrainement pour un 10KM en 40Min est pour vous. Un coureur expérimenté réalise un 10km au plus proche du seuil sans jamais le franchir à 85%-90% de sa FCM et c’est là qu’est toute la problématique. PROGRAMMED'ENTRAÎNEMENT COURIR UN 10 KM EN MOINS DE 55 MINUTES PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT COURIR UN 10 KM EN MOINS DE 55 MINUTES Pour un programme d’entraînement personnalisé, confiez à un kinésiologue ou à un entraîneur diplômé N.B. spécialisé en course à pied le soin de vous proposer un plan d’entraînement et d’en Préparerun 10km en 40 minutes environ, 4 séances par semaine pendant 6 semaines. DURÉE. 6 semaines. RYTHME. 4 fois/semaine. NOMBRE DE SÉANCES. 24. NIVEAU. Confirmés. Vos15 derniers jours à la loupe pour réussir un 10 km. J-15 : Footing 40 à 45 minutes (Séance facultative) J-14 : Footing 55 minutes à 1 h. J-13 : Repos. J-12 : Footing 25 minutes + 5, + 2 séries de (8 x 30 s à 100% de VMA, récup en trottinant 30s) et récup 2 min entre les deux séries, retour au calme en footing 10 minutes. Pland’entraînement 10km, 45 min en 6 semaines, 3 séances / semaine Ce plan d’entraînement 10km en 45 min est destiné aux coureurs déjà avertis en course à pied. Il se déroule sur 6 semaines à raison de 3 séances. Chaque semaine du plan d’entraînement 10km est constituée d’une séance d’endurance, un fractionné court et un fractionné long. Jai fait récemment mon premier 10 km en réalisant un temps de 44 minutes et 9 secondes. Ayant terminé très éprouvé, je me demande si, bien entendu, avec un plan adapté, et sans doute quelques années d’efforts, il 1fois 70 minutes de course d’endurance en accélérant toutes les 20 minutes. Echauffement pendant 20 minutes et 2 fois 10 minutes de course rapide. Jour 7 : repos. Jour 6 : 40 minutes de course modérée et 4 courses d’accélération. Jour 5 : entraînement fractionné 4-6 fois 1 km. Séancede fractionné test pour le semi-marathon. La séance de fractionné test semi-marathon est à réaliser 10 jours avant la course. Elle se compose de 3 x 3 000m courus à l’allure semi-marathon objectif avec 1’30 de pp2EG. Deux plans d’entrainement 10km – objectif plus de 35 minutes – objectif plus de 40 minutes Navigation des articles Auto, Photo, Sport et modélisme Programme Courir un 10 kmPassez à la vitesse supérieure ! Exemple de plan d'entrainement 10 km en 40 minutes sur 6 semaines Semaine 1 EF Footing de 45 minutes VMA-105 Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 8 fois 200m à 100-105%VMA avec une récupération de 30 sec entre les 200m et 3 minutes entre chaque série. EF Footing de 1 h à 65-75%FCM SL-80/85 Sortie longue de 1h20 dont 2 fois 10 minutes à 80-85%FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort Semaine 2 EF Footing de 45 minutes VMA-100 Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 6 fois 300m à 100%VMA avec une récupération de 45 secondes entre les 300m et 3 minutes entre les séries EF Footing de 45 minutes à 1 h SL-85/90 SL 1h20 dont 30 minutes de footing suivi de 3 fois 8 minutes à 85-90FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort. Finir la sortie en footing lent Semaine allégée Semaine 3 EF Footing de 45 minutes VMA-95 Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 5 fois 400m à 95%VMA avec une récupération de 1 minutes entre les 400m et 3 minutes entre chaque série. EF Footing de 1 h à 65-75%FCM Travail specifique Semaine 4 VMA-105 Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 10 fois 200m à 100-105%VMA avec une récupération de 30 sec entre les 200m et 3 minutes entre chaque série. EF Footing de 45 minutes à 1 h AS10 Footing de 20-30 minutes suivi de 3 fois 2000m à allure spécifique 10 km et une récupération de 2 minutes entre chaque effort. SL-80/85 Sortie longue de 1h20 dont 2 fois 10 minutes à 80-85%FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort Les derniéres semaines de ce plan 10 km sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 € par an. Abonnement valide pour l'ensemble des plans du site.>>> Souscrire un abonnement Plans+ Pour les personnes déjà inscrites gratuitement sur le site, voici comment procéder 1 - Se connecter sur le site 2 - Cliquer sur l'onglet "My Run Coach > Abonnement" 3 - Cliquer sur l'onglet "Mes souscriptions" 4 - Choisir la formule "Plans+"5 - Cliquer sur "Mettre à niveau" 6 - Remplir le questionnaire 7 - Valider votre abonnement Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Contenus interactifs Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript630b6c9186989ReCAPTCHA qui peuvent déposer des cookies sur votre machine. Si vous décider de bloquer un composant, le contenu ne s’affichera pas reCaptcha V3 Réseaux sociaux/Vidéos Des plug-ins de réseaux sociaux et de vidéos, qui exploitent des cookies, sont présents sur ce site web. Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales. Facebook Twitter Instagram YouTube Session Veuillez vous connecter pour voir vos activités! Autres cookies Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour gérer, par exemple, les sessions utilisateurs. Ce plan d’entraînement 10km en 45 min est destiné aux coureurs déjà avertis en course à pied. Il se déroule sur 6 semaines à raison de 3 séances. Chaque semaine du plan d’entraînement 10km est constituée d’une séance d’endurance, un fractionné court et un fractionné long. Cela permet de travailler différentes filières, de faire progresser votre vitesse et votre capacité à tenir une allure soutenue pendant 10km. Suivez les conseils de l’équipe FREQUENCE Running dans l’application et sur le blog pour compléter votre préparation. Pour personnaliser complètement ce plan par rapport à votre profil, téléchargez l’application FREQUENCE Running. Vous pourrez interagir avec votre plan et s’adaptera à votre progression. Ce plan a été réalisé par un Coach professionnel certifié et diplômé par la FFA Plan d’entraînement 10 km en 45min en 6 semaines, 3 séances/semaine Semaine 1 Footing 30′ 556/627 min/km Footing 45′ 556/627 min/km 10 diagonales de stade de football en 34 secondes 408/414 min/km / récup 50 m footing Semaine 2 Endurance 45′ 519/543 min/km 8 séries de 300 m en 1’17 408/421 min/km / 50m marche + 50m footing 8 accélérations de 30 à 45s 408/414 min / 30 à 45″ footing Semaine 3 Footing 30′ 556/627 min/km Endurance 45 min 519/543 min/km 6 séries de 400 m en 1’42 408/421 min/km / récup 50m marche + 50m footing Semaine 4 Endurance 1H 519/543 min/km 2×10 diagonales de stade de football en 32 secondes 355/405 min/km / 50 m footing – entre séries 1′ marche et 2′ footing 2 séries de 2 fois 1000 m en 4’54 450/503 min/km / 50 m marche et 200 m footing – entre séries 1′ marche et 2′ footing Semaine 5 Endurance 45 min 519/543 min/km 5 séries de 1000 m en 4’22 421/431 min/km / 1’15 footing 25′ allure marathon + 10′ footing + 10′ allure semi 433/503 min/km Semaine 6 8 séries de 300 m en 1’15 408/421 min/km / 50 m marche + 50 m footing Footing 30′ 556/627 min/km 10km 421/431 min/km Plan d’entrainement papier haute qualité 10km à imprimer Vous l’aurez sûrement entendu un peu partout, l’entraînement fractionné en course à pied c’est un incontournable ! Mais est-ce que ça l’est pour tous les coureurs ? Lorsqu’on veut passer un cap et progresser, c’est souvent un passage obligé. C’est un domaine qui est documenté par des dizaines et des dizaines d’études scientifiques. Faire des séances de fractionné est extrêmement bénéfique pour progresser. Et aujourd’hui je vais d’abord vous expliquer pourquoi faire de l’entraînement fractionné. Ensuite, on va passer à la partie la plus intéressante comment bien s’entraîner en Et si vous ne vous reconnaissez pas dans ce qui suit, c’est peut-être que l’entraînement fractionné n’est pas pour vous ! Vous pouvez très bien avoir pour objectif de juste prendre du plaisir en faisant simplement de l’endurance fondamentale ! Votre progression sera sûrement limitée mais en bout de ligne, est-ce vraiment une priorité pour vous ? Pour votre santé en tout cas, pas besoin de fractionné, la science est formelle ! [1] [2]L’entraînement fractionné, c’est dur mais payant !Pour commencer, je ne conseillerais pas aux débutants en course à pied de faire du fractionné trop rapidement, car c’est intense et dur sur le corps. Mieux vaut y aller progressivement avant d’attaquer ce genre d’entraînement qui peut être traumatisant pour l’organisme lorsqu’on n’y est pas habitué ! Mais à un moment ou à un autre, il faudra penser à débuter le fractionné, et cet article vous y même pour les coureurs expérimentés, il ne faut pas abuser de l’entraînement fractionné. C’est très efficace mais il faut l’utiliser intelligemment pour éviter l’effet inverse surentraînement, contre-performances, vous décourager encore un peu plus de vous mettre au fractionné, vous pouvez lire la psychologie d’une séance de fractionné. Si vous n’avez toujours pas envie de passer votre chemin, c’est que vous êtes prêts et motivés pour faire de l’entraînement fractionné !>> Vous trouverez ici un calculateur des vitesses de course, vitesses qui sont utilisées dans mes plans d’entraînementsMa tenue chaussures Saucony Kinvara 11, veste Cimalp, collant Skins K-PropriumL’entraînement fractionné qu’est-ce que c’est ?L’entraînement fractionné, c’est tout simplement le fait de s’entraîner en alternant des phases rapides et des phases de récupération. C’est un travail qualitatif qui permet de travailler à des vitesses élevées pendant une longue période de temps. L’entraînement fractionné permet d’enchaîner ces vitesses élevées pendant beaucoup plus longtemps qu’avec la course en continu et donc de progresser plus. Pour le détail et un exemple expliqué, vois l’article ci-dessous.>> À LIRE Pourquoi courir en fractionné est plus efficace qu’en continu ?Que travaille-t-on avec l’entraînement fractionné ?L’intérêt de l’entraînement fractionné est multiple. Selon le type de séance de fractionné que l’on va faire, on va pouvoir travailler la majeure partie des qualités » qu’un coureur doit avoir. Sans être exhaustif, voici un aperçu 1 – Le muscle cardiaque devient plus gros, plus fort C’est un gros muscle, très endurant. Il faut donc le pousser pendant un certain temps avant qu’il ne se renforce. Surtout si vous êtes un coureur relativement expérimenté ! Votre cœur a l’habitude de fonctionner à haut régime, il vous en faudra beaucoup pour l’impressionner et qu’il se renforce encore ! L’entraînement fractionné permet de travailler à un haut niveau d’intensité sans pour autant finir sur les rotules à la fin de chaque fraction !Exemple Imaginez une séance de 15x200m recup 30sec, une séance que vous courez à une allure que vous tiendriez grand maximum 2km en continu. Et bien en faisant un fractionné de 15x200m, vous allez parcourir 3000m au total à votre allure 2000m ! Vous voyez le truc ? Votre cœur va fonctionner à allure 2000m pendant plus longtemps qu’il ne serait capable de le faire en continu. Il va donc essayer de s’adapter à cet effort et vous allez progresser encore plus !2 – Les muscles des jambes deviennent plus efficacesJ’ai pris l’exemple du cœur mais c’est le même principe pour vos muscles ! La différence, c’est que comme on est des sportifs d’endurance, les muscles des jambes ne vont pas devenir plus gros mais plutôt s’affiner. Les muscles créent aussi leur énergie par eux-mêmes. L’entraînement fractionné permet de pousser nos usines de création d’énergie » au maximum. Cela envoie un message au corps pour qu’il améliore encore les lignes de production de ces usines ».Le but créer de l’énergie plus rapidement / en plus grande quantité pour répondre au besoin. Et surtout créer cette énergie de la manière la plus économique possible.>> Tout le détail à ce sujet ici avec l’acide lactique et comment les muscles créent de l’ – On utilise mieux l’oxygène que l’on respireLorsque l’on court, nos poumons vont transmettre l’oxygène que l’on respire aux muscles. Car l’oxygène est un des outils principaux de la création d’énergie. Si le muscle travaille à être plus efficace à utiliser cet oxygène, il faut aussi que le corps soit plus efficace à lui transmettre cet quantité d’oxygène que l’on respire est en effet limitée ! Plus on est capable d’en envoyer au muscle, plus il pourra être efficace à l’utiliser. Encore une fois, l’entraînement fractionné permet de pousser le corps dans ses retranchements et l’oblige à s’améliorer dans tous les domaines dont le transport de l’oxygène jusqu’aux muscles via le sang !4 – Notre foulée devient plus précise, plus efficace !Courir, c’est utiliser les capacités élastiques de notre corps. Le but réutiliser une partie de l’énergie perdue lors de l’impact au sol à chaque foulée. Si on veut être efficace, cette énergie est gratuite ! Plus on va être capable d’avoir un rebond vers l’avant efficace, plus on va aller vite sans pour autant dépenser plus d’énergie. C’est pour ça que je vante le travail de technique de l’entraînement fractionné court est aussi excellent pour travailler cela. En allant vite, on force le corps à améliorer la réactivité neuro-musculaire, la vitesse à laquelle nos muscles réagissent. Plus les mouvements vont être précis et exécutés au bon moment, plus la foulée va pouvoir utiliser l’impact au sol à son avantage. Et évidemment, il va de même pour nos tendons qui ont besoin d’être stimulés fortement pour se renforcer, l’entraînement fractionné court est un bon moyen de le séances d’entraînement fractionné classiquesCi-dessous je vous ai mis quelques séances d’entraînement fractionné que l’on peut pratiquer. Je vous les donne pour l’exemple mais je reviendrais en détail sur chaque type de séance dans d’autres articles !Le fractionné court avec la séance VMA type 30/30Cet entraînement fractionné court aussi appelé VMA courte est extrêmement efficace. Il consiste en une alternance de 30 secondes à une vitesse légèrement supérieure à sa VMA avec 30 secondes de récupération lentes en endurance fondamentale ou plus lent. Sur cette séance on travaille la Puissance Maximale Aérobie PMA. Le cardio et la respiration sont à fond car on court très vite. Et la récupération de 30 secondes ne permet pas de revenir à l’état initial avant de repartir. Ce qui est volontaire pour maximiser les effets de la séance. Il existe plusieurs manières de faire cette séance 10 x 30/30 pour le débutant ou les coureurs en période de à 30 x 30/30 pour les athlètes à 3 x 10 x 30/30 avec 3′ de récupération au une séance très intéressante mais qui demande de bien maîtriser son allure. Il est en effet très facile de finir cuit » au bout de quelques fractions car on est parti trop vite.>> Tout sur la séance de 30/30 et ses variantes dans cet articleLa VMA longue 10 x 600m, 8 x 800, 6 x 1000m, 4 x 1500m…La séance de VMA longue est aussi un classique du jargon des coureurs… même si son nom porte à confusion puisqu’on ne s’entraîne pas du tout à ce qu’on définit comme l’ allure la court plutôt à allure 5km quand on est en bonne forme et qu’on est en phase d’entraînement intense. Et quand on est moins en forme, ou qu’on est sur une séance de maintien, on sera plutôt sur de l’allure 10km. Pour la récupération on va prendre la moitié du temps d’effort. C’est une séance très utile car elle permet de maintenir un effort intense sur une période relativement longue. Contrairement à un 30/30 ou l’effort total dépassera rarement les 3km, ici on arrive facilement à un volume de 5 km et ne peut pas pour autant dire qu’elle est moins ou plus efficace que le 30/30. Là où on travaillait sa puissance pure sur la première, ici on s’approche d’un travail de résistance. Les deux séances sont donc complémentaires.> À LIRE Savez-vous ce que représente la VMA ? Et sa petite sœur la Vo2max ?Ma tenue chaussures Hoka Carbon-X, veste Cimalp, collant Skins K-PropriumEntraînement au seuil 4 x 2000m, 3 x 3000m, 2 x 5000m…L’entraînement au seuil, c’est un entraînement de fractionné long, avec peu de fractions et peu de récupération entre les fractions. Le but est de courir à allure semi-marathon si vous êtes sous les 1h30 sur cette distance. Sinon il faut courir à allure semi-marathon moins 5 à 10 secondes / km si vous êtes au-dessus de ce temps. La récupération est de 2 à 3 minutes maximum entre chaque une allure située légèrement en dessous du seuil anaérobie, c’est difficile de tenir la séance jusqu’au bout mais très efficace. Ce type de séance est un bon test pour savoir ou en est notre niveau de forme ! Si vous êtes en forme, elle passera bien, sinon, pensez plutôt à faire des 2000m à la place.>> À LIRE Tout sur l’entraînement au seuil anaérobieAttention à adapter les allures de fractionné !Point très important pour ne pas trop en faire et tomber en surentraînement… Quand je parle d’allure 5km / 10km / semi-marathon… Je ne parle pas forcément de votre record sur la distance. C’est le cas lorsqu’on est en forme au milieu d’une préparation spécifique… Mais ce n’est pas le cas toute l’année. N’oubliez pas d’adapter le rythme à votre forme actuelle ! La sensation que l’on doit avoir doit être la même tout au long de l’année, ce n’est pas la vitesse qui est l’indicateur principal. Celle-ci évoluera avec votre Pour mon allure 5 et 10km je peux ajouter 5 à 10 secondes par km hors saison quand je ne suis pas en forme. Et pour l’allure semi-marathon, c’est plutôt 10 à 15 secondes / km par rapport à mon record.>> À LIRE Les séances test pour le 10km, le semi et le marathon !La diversité de l’entraînement fractionné et la notion de fartlekCes trois séances de fractionné sont vraiment des grands classiques mais il ne faut surtout pas s’arrêter à cela. L’entraînement fractionné offre des possibilités infinies ! Ne pas répéter les mêmes séances à longueur d’année est une bonne chose. Car sinon le corps s’habitue et progresse moins. Au contraire, varier les séances, le type de terrain est donc à conseiller !Pour cela j’adore l’entraînement fractionné en fartlek. On court en nature, en se donnant des fractions au temps et on avance quel que soit le terrain. On ne cherche pas forcément à mesurer précisément la vitesse, mais d’être dans la bonne zone de travail. Mon préféré ? L’entraînement pyramidal en fartlek 1’/2’/3’/4’/3’/2’/1′ . On balaye différentes allures, on s’adapte…Fartlek veut dire jeu d’allure » en suédois… Tout est dit ! La course à pied est un loisir en faire un jeu à l’entraînement, c’est l’idéal ! Je vous ai donné un exemple de séance de fartlek. Mais vous vous en doutez les combinaisons sont multiples en fonction de ce que vous cherchez à travailler !>> À LIRE Essayez le fractionné en côte, c’est diablement efficace !Le piège de l’entraînement fractionné Courir vite !On en a tous fait l’expérience au moins une fois ! Un début de séance où l’on se sent en pleine forme, où l’on voit qu’on est un peu plus rapide que le rythme prévu. Mais on insiste car on a envie et que les jambes répondent ! La deuxième moitié de l’entraînement fractionné remet généralement les choses en place et on ralentit. Mauvaise tactique ! L’idéal serait plutôt d’avoir un rythme progressif tout au long de la séance et que les dernières fractions ou la dernière sur une séance type 3x3000m soient les plus de l’histoire Dans un entraînement fractionné, on part dans le rythme prévu ! Surtout pas plus vite ! Et on peut toujours accélérer légèrement dans le dernier quart de la séance si on en a encore sous le pied. D’ailleurs mieux vaut légèrement accélérer le rythme auquel on court pendant les périodes de récupération plutôt que d’accélérer pendant la fraction en elle-même ! Moins tentant, mais pourtant plus efficace ! 😉>> À LIRE Une séance réussie, c’est une séance en négative splitL’entraînement fractionné, oui, mais en proportion raisonnable !Comme je le disais plus haut, l’entraînement fractionné c’est bien mais point trop n’en faut ! Les entraînements en continu, en endurance fondamentale sont au moins aussi importants. Que ce soit pour le bon développement de votre cœur, mais aussi de vos muscles, et surtout pour ne pas se fatiguer plus qu’il ne le faut. Car l’entraînement fractionné est tout de même très consommateur en énergie et est rude pour les muscles. Si on ne fait pas attention sur le dosage, il est très facile de se laisser piéger et de tomber en surentraînement !Le ratio idéal, reconnu par tous est de minimum 70% de votre entraînement en endurance fondamentale pour 30% d’entraînement en intensité. Si vous êtes comme moi, vous verrez même des bénéfices à monter à 80% d’endurance tenue chaussures Nike Infinity Run React Flyknit, collant CimalpL’entraînement fractionné et la périodisationL’entraînement fractionné fait progresser mais il est coûteux en énergie, il est usant à la longue. Il faut donc l’utiliser judicieusement au cours de l’année pour profiter de ses bénéfices sans tomber dans le surentraînement ! La gestion par cycle est à privilégier. Vous définirez une ou plusieurs périodes de 4 semaines 3 semaines de travail, une semaine d’assimilation. Dans ce cycle, vous pourrez alors mettre l’accent sur un secteur en Pour préparer mon semi-marathon objectif, j’ai mis l’accent sur la capacité aérobie, le rythme spécifique du semi-marathon. J’ai fait beaucoup d’entraînement fractionné sur des allures allant de 75 à 90% VMA pour encadrer cette allure semi-marathon. J’ai aussi fait quelques séances de fractionné à allure plus rapide pour que mes jambes n’oublient pas la vitesse entre 95 et 105% VMA, mais uniquement en guise de piqûre de rappel !Au contraire quelqu’un de très endurant, plutôt habitué des marathons aurait peut-être intérêt à privilégier de l’entraînement fractionné rapide, de 90 à 100% VMA pour renforcer cette VMA et être plus à l’aise à une allure semi-marathon qui pourrait lui paraître rapide.>> À LIRE L’entraînement par cycle Être carré pour progresser !Le test VMA pour des entraînements fractionnés précisSi vous visez les entraînements fractionnés courts pour travailler la puissance, connaître votre VMA est important. La VMA pour Vitesse Maximale Aérobie se mesure en km/h et bien souvent c’est sur cette base que vous trouverez les plans d’entraînement incluant du fractionné en pourcentage de cette VMA. Si vous voulez savoir le test que je trouve le plus fiable aujourd’hui pour la calculer… regardez la vidéo ci-dessous, j’ai fait ce test et je vous l’explique en détail !>> Et pour tout savoir sur les différents test VMA existant, c’est expliqué ici !L’entraînement fractionné est une des clés pour progresser !Tout ça pour vous dire que l’entraînement fractionné est une arme exceptionnelle pour progresser en course à pied. Mais chacun doit l’utiliser différemment en fonction de ses forces et de ses faiblesses, des distances sur lesquelles il veut progresser à long terme et de son expérience de la course. Débuter la course à pied en s’infligeant directement de l’entraînement fractionné n’est pas un bon bien utiliser le fractionné, il faut l’apprivoiser doucement voir ici si tu veux débuter le fractionné en douceur. Et au fur et à mesure de l’évolution de sa connaissance de soi, on devient plus efficace. D’ailleurs on n’a jamais fini d’apprendre sur soi… Car rappelez-vous que chaque entraînement fractionné est différent, même si le contenu de la séance est le même ! 😉Pas de montre running ? Direction la page des tests de montres running si vous voulez connaître ce qui se fait de mieux sur le marché, pour fractionner efficacement, c’est toujours un plus !>> À LIRE également 9 erreurs à ne pas faire pour réussir sa séance de fractionnéBibliographie[1] Evidence-Based Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Health A Review with Historical Perspective[2] Effects of High Intensity Interval Training on Increasing Explosive Power, Speed, and Agility

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